Практически каждый человек, работающий на компьютере, прекрасно знает о том, что мониторы наносят вред зрению. Многие из вас после длительного "общения с электронным другом" испытывали чувство дискомфорта или даже болезненные ощущения в своих глазах. Но так как современную жизнь без компьютера представить уже практически невозможно, нам остаётся лишь одно - попытаться максимально нейтрализовать негативные воздействия мониторов на наше зрение. Мы постараемся дать вам несколько советов, как это сделать.
Совет первый. Если Вы всё ещё пользуетесь обычным CRT-монитором, рекомендуем заменить его на ЖК(LCD)-монитор - они гораздо меньше нагружают глаза. И при покупке самое пристальное внимание обратить не только на технические характеристики и возможности, но и на то, насколько комфортно вашим глазам с ним работать, так как здесь всё очень индивидуально. Нередки случаи, когда самый дорогой и "навороченный" монитор какой-нибудь очень известной фирмы уже через несколько минут работы вызывает слезотечение, резь в глазах или другие болезненные ощущения, а с простеньким средним "моником" работается вполне комфортно (естественно, проверьте настройки яркости, контрастности и т.д. - об этом чуть ниже). Выбирая новый монитор, подбирайте его ПОД СВОИ ГЛАЗА. Если что-либо не устраивает, несите назад в магазин и выбирайте другой - по закону у вас есть 14 дней после покупки для возврата, даже если никаких дефектов не обнаружено (конечно, при этом всё должно быть в идеальном состоянии и комплектности, включая упаковку, всякие бумажки-пакетики-коробочки и т.п.).
Если по каким-либо причинам вы всё же вынуждены работать на обычном CRT-мониторе, обратите внимание на частоту регенерации - она должна быть не ниже 75 Гц, иначе вы "посадите" глаза очень быстро.
Совет второй. Установите максимальную чёткость изображения. При появлении большого количества помех, обратите внимание на VGA-кабель монитора - иногда именно он может быть их источником. Выбирайте видеокарту, не искажающую изображения - не стоит экономить на качестве и, в конечном счёте, на здоровье. Если в компьютере присутствует TV-тюнер, позаботьтесь об источнике качественного сигнала - установите хорошую внешнюю антенну или спутниковую тарелку.
Совет третий. Для просмотра картинок и видео устанавливайте чуть более высокую яркость и контрастность, а при работе с текстами, наоборот слегка их снижайте (в обоих случаях, в разумных пределах - незначительно). Во многих моделях современных мониторов уже имеются предустановленные наборы настроек для различных случаев, и режимы работы с текстами или видео переключаются одним нажатием кнопки на корпусе. И не забывайте протирать экран монитора от пыли.
Совет четвёртый. При работе (или просмотре фильмов) в ночное время ОБЯЗАТЕЛЬНО используйте дополнительное осещение. Проследите, чтобы его источник не отражался от экрана. Днём на мониторе не должно быть отраженного света из окна.
Совет пятый. Если приходится много печатать, приобретите клавиатуру светлого цвета (при продолжительной работе печатать заметно легче, чем на клавиатуре с чёрными клавишами) и с хорошо различимыми буквами. А еще лучше научитесь печатать вслепую десятью пальцами, тогда эта проблема и вовсе отпадет. Если в набираемом тексте на мониторе плохо различимы некоторые символы, не мучайтесь - просто увеличьте размер кегля.
Совет шестой. Подберите оптимальное для себя расстояние до монитора. Основные принципы здесь: не менее 45 см.; верхний край монитора должен находиться примерно на уровне ваших глаз. Наклоните монитор так, чтобы его нижняя часть была чуть ближе к вам, чем верхняя.
Совет седьмой. Используйте специальные "компьютерные" очки. ВНИМАНИЕ - Не стоит верить продавцам, что их очки подходят для всех одинаково - любые очки подбираются индивидуально, и здесь лучше проконсультироваться у врача-офтальмолога. Тем более, что на нашем рынке полно различных подделок, используя которые, вы можете сильно испортить зрение.
Совет восьмой. Давайте глазам отдохнуть. Время от времени отвлекайте взгляд на посторонние предметы, лучше удалённые, а каждый час делайте перерыв на 5-10 минут для расслабления. Как следует поморгайте - при работе за компьютером мы моргаем гораздо реже, и роговица глаза, плохо увлажняясь, может пересыхать. Делайте во время перерывов гимнастику для глаз. В интернете можно найти много различных методик, вы можете выбрать ту, что вам понравится.
Совет девятый. Существуют специальные очки-тренажёры с множеством маленьких дырочек, просверленных в чёрных непрозрачных "линзах". Такие очки при регулярном и достаточно длительном применении способны заметно восстанавливать зрение (это не цитата из рекламного буклета - реальные случаи из жизни моих близких. прим. ред.), а при кратковременном использовании позволяют глазам очень быстро расслабиться и отдохнуть. Уже через считанные минуты глаза заметно расслабляются. Правила здесь те же, что и с "компьютерными" очками - не покупать в подозрительных местах, и проконсультироваться у офтальмолога.
Совет десятый и последний. Начните принимать витамин А, он очень полезен для глаз. Главное, не перестарайтесь, поскольку его избыток на пользу не пойдёт. Внимательно читайте инструкцию и строго её придерживайтесь.
На сегодня это всё. Надеемся, наши простые советы помогут вам надолго сохранить своё зрение здоровым и полноценным.
