Если в настоящее время вы изучили уже всю информацию о вреде никотина, о том, почему вы курите и как справиться с увеличением веса, об остром желании закурить и о стрессе, то сейчас самое время объединять все ваши знания для создания вашего личного плана по избавлению от вредной привычки.
Хит-парад 10 лучших советов:
1. Начните подготавливать себя, убеждая себя, что вы действительно хотите бросить курить и осознаете, почему вы курите. Достаточно ли веские эти причины, чтобы мотивировать вас, когда вы попадаете в непростую ситуацию? Запишите причины, по которым вы бросаете курить. Вам, возможно, понадобиться прочесть о преимуществах избавления от этой привычки.
2. Назначьте для себя день, когда вы бросите курить. Выберите такой день, чтобы вы не испытывали стресса, но чтобы у вас было достаточно дел, чтобы постоянно оставаться занятым. Выберите день где-то через две недели после прочтения данной статьи.
3. Попросите совета у своего доктора. Это особенно важно, если у вас проблемы со здоровьем, или если вы боитесь набрать лишний вес.
4. Попробуйте поискать себе единомышленника, который бы тоже хотел бросить курить, Например, родственник, сотрудник или друг. Назначьте себе один и тот же день и поддерживайте друг друга.
5. Расскажите семье и друзьям о своих намерениях. Попросите у них поддержки и объясните, что вы можете вести себя по-другому в этот период. Когда наступит запланированный день, ищите поддержки у тех, кто больше всего поощрял вас.
6. Начните выполнять физические упражнения и правильно питайтесь. Поговорите с доктором или диетологом. Упражнения обеспечат вам больше энергии и помогут вам расслабиться и снять стресс.
7. Продумайте события, которые стимулирую вас закурить, например, стресс, окончание приема пищи, выпивка в баре и т.п. Избегайте этих ситуаций в период, когда вы пытаетесь бросить курить, и если это невозможно, решите для себя, каким образом вы будете справляться с этими ситуациями.
8. Решите, что вы будете делать, когда почувствуете острое желание закурить. Можно попробовать дыхательные упражнения, прогулку или какое-либо занятие, занимающее ваши мысли. Может быть, вы придумаете свои способы. Запишите их. Запомните, что такие острые желания длятся около 3-5 минут.
9. Если вы раньше пытались бросить, возможно, вы встретились с препятствием, например, потребность занять чем-то руки. Если это так, вооружитесь решением этой проблемы. Возьмите ручку, или какой-то ругой предмет, чтобы снять стресс, если вам необходимо чем-то занять руки.
10. Будьте на 100% уверенными в том, что вам удастся бросить курить. Вы потратили время и приложили усилия, чтобы спланировать ваши действия. Вы сможете и вы добьетесь успеха, если будете настойчивыми. Десять тысяч людей бросают курить каждый день. Вы можете быть в их числе.