Отзыв о сайте

Как накачать большие бицепсы?

В статье рассмотрены некоторые простые упражнения и рекомендации для того, чтобы накачать бицепсы.

Бицепс

Бицепсы - это выступающие пары мышц на передней части руки, соединяющей плечо с локтем, которые используются человеком при любых действиях - от поворота дверного ключа до поднятия тяжелых коробок. Здесь представлены некоторые простые упражнения для того, чтобы накачать бицепсы.

Вам понадобится:

  • Домашний спортзал
  • Гантели
  • Горизонтальная скамья
  • Ремень
  • Перчатки для фитнеса
  • Абонемент в тренажерный зал
  • "Блины"
  • Продукты для повышения мышечной массы

Инструкции

Шаг 1

Возьмите гантели в каждую руку, сжимайте их не слишком крепко.

Шаг 2

Выберите гантели до 15 фунтов. Если вы новичок, начните с 3-5-килограммовых гантель.

Шаг 3

Выпрямите спину, слегка согните колени, напрягите мышцы пресса. Ваши ступни должны быть прижаты к полу и находится на ширине плеч.

Шаг 4

Удерживайте гантели по бокам, расслабьте руки и поверните ладони вперед.

Шаг 5

Начиная с левой руки, поверните кисть, чтобы ладонь смотрела вперед.

Шаг 6

Медленно поднимите гантель, согнув локоть. Держите спину прямо, плечи расслабьте, а локоть прижмите к корпусу.

Шаг 7

Медленно поднимайте гантель до тех пор, пока ваши суставы пальцев не будут находиться на расстоянии 3-4 дюйма от вашего левого плеча.

Шаг 8

Сконцентрируйте внимание на сокращении бицепсов. Удерживайте руку в таком положении в течение 1-2 секунд.

Шаг 9

Медленно опустите гантель в исходное положение и поверните ладонь к телу.

Шаг 10

Повторите упражнение для левой руки.

Шаг 11

Все упражнение должно длиться около 5 секунд для каждой руки. Не выполняйте движения механически.

Шаг 12

Спину держите ровно, а плечи прямо, пока ваши бицепсы работают.

Шаг 13

Сделайте по 8-12 упражнений для каждой руки.

Советы и предостережения

  • Также бицепсы можно тренировать, сев на край скамьи спиной к стене. Повторяйте вышеуказанные шаги и удерживайте спину прямо.
  • Увеличьте вес гантелей до 1-3 килограмм. Ваши бицепсы станут больше, главное делать упражнения правильно и не расшатываться при поднятии более тяжелых гантелей.
  • Для поддержки бицепсов в тонусе без увеличения их размера используйте гантели полегче, но делайте больше повторений. Для того, чтобы набрать мышечную массу, используйте тяжелые гантели и делайте больше повторений.
  • Чтобы как можно быстрее стать сильным, поднимайте гантели медленно - при этом мышцы будут опираться на собственную силу, а не на механических импульс.
  • Некоторые упражнения для спины и грудной клетки также подходят и для бицепсов. Терапевт или личный тренер может подсказать вам дополнительные упражнения.
  • Помните, что тонус мышц может быть спрятан под слоями жира. Кардионагрузки помогут вам избавиться от лишнего жира. Выполняйте их приблизительно по 30 мин 3 раза в неделю.
  • Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут снижать или ограничивать ваши возможности заниматься спортом, проконсультируйтесь с врачом или терапевтом перед физической активностью. Данная информация заменяет профессиональный медицинский совет или лечение.
Обсуждение
Гость написал(а):
самое главное, не забывайте все кто хочет накачать бицепс, что концентрированое воздействие на бицепс, а именно (сидя опирать локтевой сустаи на внутреннюю часть ноги и медленно поднимать гантелю до упора) это упражнение не даёт массу бицепса, а даёт обкантовку, форму. Для начинающих это упражнение бесполезное.
Гость написал(а):
СПС попробую завтра на тенировке
sAmmertimE написал(а):
По-моему чтобы сделать это быстрее надо еще и сбалансировать свое питание. Возможно стоит поддержать эффект хорошими протеиновыми коктелями. Тогда эффект достигнится быстрее.